barki do

[...] sport olimpa (przy śniadaniu). dzisiaj kreatynka mi przyszła cm3 360 caps więc zaczynam z kreatynką, Myślę brać w dt 12 caps w dnt 8 caps trening co dwa dni dzień 1 klata+barki+triceps dzień 2 nogi+brzuch}:-( dzień 3 plecy+biceps, przerwy między ćwiczeniami to około 30 sekund, nie op*****lam sie. myślicie że po tej kreatynce + ta dieta i [...]

[...] oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

wtorek: plecy barki ticeps plecy: martwy ciag 4x15-20, podnoszenie hankla do klatki 4x15-20, przyciaganie wyciagu do dolu 4x15-20,sciaganie linki do barkow 4x15-20 barki:wypychanie sztangi w gore3x15, podnoszenie sztangielek do boku 3x15, podnoszenie sztangi do brody 3x15 czwartek tak jak w poniedzialek piatek jak we wtorek dodam tylko ze na [...]

[...] jakimś czasie chce się przerzucić na HIIT a aeroby dać w DT. Co do treningu to myślę nad zmianą trzeciego dnia. Chciałbym robić same nogi, ale nie wiem gdzie później wrzucić barki, bo 4 dzień czyli brzuch będzie robiony w domu. SUPLEMENTACJA Suplementacja której będę używał jest bardzo podstawowa. 1.Bcaa 5g przed i 5g po treningu 2.Izolat [...]

Relacja prosto po treningu! Klata+barki+tricek ciezko + brzuch lekko - WL 40,50,65kg x 5 , 80kg x6 ! - Rozpietki + wycisk sciskajacy 3x15 + 3x10 11,5kg(1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w bok 3x 30-40 9kg/9kg/6,5 kg (1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w przod 3x50 6,5kg (1 sztangielka) - Unoszenie na boki lezac 3x30 9kg (1 sztangielka) - [...]

[...] 120 kg - niestety nie mięsa - max 2. posiłkach dziennie, pierwszy późnym popołudniem, drugi przed samym snem - oba jak dla słonia Efekt - w wieku 34 lat waga 117 kg, wąskie barki, wielka opona, siła i wytrzymałość - brak słów. Nagle, pod samym nosem powstała siłownia, długo się nie zastanawiałem, po 14. latach powrót do żelastwa. Pierwsze 3 m-ce [...]

Dużo tutaj do poprawy. Poszukaj jakiś gotowców, poza tym zmniejsz objętość bo 16 serii na barki i klatkę to za dużo. Do tego rób nogi. 12 serii na bic i tric tak samo za dużo

[...] dzień masz go zmęczonego i głupotą jest wykonywanie dalszych ćwiczeń na zmęczoną partię. 3. Brak dnia regeneracji między poniedziałkiem i wtorkiem. 4. Plecy brak martwego ciągu, czyli podstawy do rozbudowania pleców oraz taki + szrugsy są na barki a nie plecy(rozwijasz przednie i tylnie aktony barków lecz to nie są to plecy). 5. BRAK NÓG!!!!!

yoo ;) mam do was pytanie próbował ktoś z was takiego polaczenia klatka, nogi+biceps+triceps, barki, plecy ?

[...] na prostej 4serie wycisk hant na skosie 4 serie rozpietki 4 serie Plecy+triceps Wyciag do klatki 4 serie wyciag do karku 4 serie wiosłowanie 4 serie szrugsy 4 serie Nogi+barki Wyciag siedząc 4 serie przysiady 4 serie uginanie leżąc 4 serie wznosy łydek 4 serie + brzuch Mój ułożony ( w oparciu o poradniki sfd) plan FBW wygląda następująco: [...]

[...] jak obciążenie wpisujesz? Do każdej łapki po 10 kg czy to łączna waga. Bo tak trudno uwierzyć, że do bicepsa, barków i wyciskania wzięłaś te samo obciążenie. Choć biceps i barki to mniejszy mięsień od tych na klatce piersiowej ;-) Też tak mam. Po treningu jestem taka pobudzona. ;-) Ja rozumiem to tak, że po treningu działają endorfiny, więc to [...]

17 czystych powtórzeń :D miałem luz ,ale nie chciało mi się poprostu xD i tak najlepiej w klasach III xD tak do 22 dałbym radę :D no oczywiście 6 xD dzięki temu wf stwierdzam ,że wywalam uginanie z hantlami i daje podciąganie podchwytem łapska tak się spompowały że szok ,barki tak samo :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-13 16:07:58

Płeć : Mezczyzna Wiek : 24 lat Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu - ławeczka , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu [...]

[...] nogi, ale czy moge dolozyc po serii do kazdego cwiczenia na gore? Tak wyglada: A przysiad 3s plaska 3s wioslowanie/podciaganie 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s wyciskanie barki 2s B martwy klasyk 3s skos gora/dol 3s uginanie nog lezac 3s uginanie prostym gryfem bicek 2s francuskie 2s podciaganie wzdluz tlowia barki 2s jak wyrzuce nogi to moge [...]

[...] w sumie (+1kg ) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 32,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23kg (+0,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 22kg (+1kg) D. plank I seria 2,17min II seria 1,20 II seria 1,25 AEROBY 20min. wczodzenia i schodzenia na podwyzszenie - 45cm wys. UWAGI: - wrzucenie sztangi na [...]

[...] mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak: A: Klata 3 stolki 3s Pompki z nogami w gorze z obciążeniem 3s Pompki z wyskokiem (pod sufit : D ) 2s barki Pompki przy scianie Glowa w dol 2s Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 2s Wznosy baniaków z wodą przed siebie 2s triceps Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie francuskie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie na barki - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki - wznosy z opadu - brzuchy A i najpierw sie porozciągam (przećwiczyłam w domu z atlasu) :-) na koniec aeroby [...]

Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na [...]

Hubert - za 5-10 lat będzie +60 do dipsów ;-) Cokta - narzeczona dziękuje ;-) Master - nawet gorzej niż średnio - bez owijania w bawełnę - cienizna :-)) -------------------------------------- Trening 12(13/04/12) WTO(pią): KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (23,33,43,53kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 60kg x 12, wyciskanie ławka leżąc 95kg x 1, Marty ciąg nie robie ze względu na to, ze nie mam miejsca.) Wyciskanie na barki zza glowy 40kg x 12, szrugssy 90kg x 12, uginanie ramion ze sztanga 12 x 40kg, klatka skos 65x 12, wioslowanie polsztanga 60kg x 12,